تمارينالجوانبللنساءدليلشامللتحقيققواممتناسق
2025-09-05 14:50:44 دمشق
إذاكنتِتبحثينعنتمارينفعّالةلتقويةوتنسيقمنطقةالجوانب(الخصروالأجناب)،فأنتِفيالمكانالصحيح!تمارينالجوانبللنساءتساعدفينحتهذهالمنطقةالحساسة،وتحسينالقوامالعام،وزيادةالمرونة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنكِممارستهافيالمنزلأوالصالةالرياضيةلتحقيقنتائجمذهلة.تمارينالجوانبللنساءدليلشامللتحقيققواممتناسق
فوائدتمارينالجوانبللنساء
- تحسينشكلالخصر:تساعدهذهالتمارينفينحتالخصروتقليلالترهلات.
- تقويةالعضلاتالجانبية:تعملعلىتقويةالعضلاتالمائلة(obliques)التيتدعمالعمودالفقري.
- زيادةالمرونة:تحسينحركةالجسموتقليلخطرالإصابات.
- تحسينالتوازن:تقويةالجوانبيعززثباتالجسمأثناءالحركة.
أفضل5تمارينلجوانبممشوقة
1.الانحناءالجانبي(SideBend)
- قفيبشكلمستقيممعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين.
- أمسكيدمبلًاخفيفًابيدواحدةوانحنيببطءإلىالجانبالآخر.
- كرريالتمرين15مرةلكلجانب.
2.البلانكالجانبي(SidePlank)
- استلقيعلىجانبكمعوضعالساعدعلىالأرض.
- ارفعيجسمكمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.
- اثبتيلمدة30ثانيةلكلجانب.
3.اللفالجانبي(RussianTwist)
- اجلسيعلىالأرضمعثنيالركبتينورفعالقدمينقليلًا.
- أمسكيكرةأودمبلًاولفيالجذعيمينًاويسارًا.
- كرريالتمرين20مرة.
4.رفعالرجلالجانبي(SideLegRaise)
- استلقيعلىجانبكمعوضعاليدتحتالرأس.
- ارفعيالرجلالعلويةببطءثمأنزليها.
- كرري15مرةلكلجانب.
5.تمرينالكرسي(ChairSideCrunch)
- اجلسيعلىكرسيمعوضعاليدينخلفالرأس.
- انحنيإلىالجانبمعتقريبالكوعإلىالخصر.
- كرري12مرةلكلجانب.
نصائحللحصولعلىأفضلالنتائج
- التكراروالانتظام:مارسيالتمارين3-4مراتأسبوعيًا.
- التغذيةالصحية:قلليمنالدهونواشربيالماءبكثرة.
- تمارينالكارديو:ادمجيالمشيأوالجريلحرقالدهون.
الخاتمة
تمارينالجوانبللنساءلاتساعدفقطفيالحصولعلىخصرأنحف،بلتحسنأيضًامنقوةالجسمومرونته.جربيهذهالتمارينبانتظاموستلاحظينالفرقفيغضونأسابيع!
ملاحظة:استشيريمدربًارياضيًاقبلالبدءإذاكنتِتعانينمنأيإصاباتفيالظهرأوالخصر.
تمارينالجوانبللنساءدليلشامللتحقيققواممتناسق
هلجربتِأيًامنهذهالتمارينمنقبل؟شاركيناتجربتكِفيالتعليقات!💪✨
