تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشاملللتخلصمنالألموتحسينالمرونة
تيبسالعمودالفقريمنالمشاكلالشائعةالتيتؤثرعلىجودةالحياةاليومية،لكنالخبرالسارهوأنهناكتمارينفعالةيمكنهاالمساعدةفيتخفيفالتيبسوتحسينمرونةالظهر.فيهذاالمقال،سنستعرضأهمالتمارينالتييمكنكممارستهافيالمنزلللتعاملمعهذهالمشكلة.تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشاملللتخلصمنالألموتحسينالمرونة
تمارينالإطالةالأساسيةلتيبسالعمودالفقري
تمرينإطالةالقطة-البقرة:ابدأبوضعيةالركوععلىأربعمعجعلاليدينتحتالكتفينوالركبتينتحتالوركين.شهيقًا،اخفضبطنكنحوالأرضمعرفعالرأس(وضعيةالبقرة).زفيرًا،قوسظهركللأعلىمعخفضالرأس(وضعيةالقطة).كرر8-10مرات.
تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشاملللتخلصمنالألموتحسينالمرونة
إطالةالجلوسوالانحناءللأمام:اجلسعلىالأرضمعمدالساقينأمامك.انحنببطءللأماممنالوركينمعمحاولةلمسأصابعقدميك.استمرلمدة15-30ثانية.
تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشاملللتخلصمنالألموتحسينالمرونة
تمارينتقويةعضلاتالظهر
تمرينالجسر:استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.ارفعالوركينببطءحتىيصبحالجسمفيخطمستقيممنالركبتينإلىالكتفين.استمرلمدة5ثوانٍثماخفضببطء.كرر10مرات.
تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشاملللتخلصمنالألموتحسينالمرونة
تمرينالطائر-الكلب:فيوضعيةالركوععلىأربع،ارفعالذراعاليمنىوالساقاليسرىمعًامعالحفاظعلىاستقامةالظهر.استمرلمدة5ثوانٍثمبدلالجانبين.كرر8مراتلكلجانب.
تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشاملللتخلصمنالألموتحسينالمرونة
نصائحمهمةلممارسةالتمارينبأمان
- التدرجفيالتمارين:ابدأبتمارينخفيفةثمزدالصعوبةتدريجيًا
- التنفسالصحيح:تنفسبعمقأثناءالتمارينولاتحبسأنفاسك
- الانتظام:مارسالتمارين3-4مراتأسبوعيًاللحصولعلىأفضلالنتائج
- استشارةالطبيب:إذاشعرتبألمحادأثناءالتمارين،توقفواستشرأخصائيًا
تغييراتنمطالحياةللمساعدةفيتخفيفتيبسالعمودالفقري
بالإضافةإلىالتمارين،يمكنكتحسينحالةظهركمنخلال:-الحفاظعلىوضعيةجيدةأثناءالجلوسوالوقوف-استخداموسادةداعمةأثناءالجلوسالطويل-ممارسةالأنشطةالرياضيةمثلالسباحةوالمشي-الحفاظعلىوزنصحيلتقليلالضغطعلىالعمودالفقري
تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشاملللتخلصمنالألموتحسينالمرونةتذكرأنالتحسنيحتاجإلىالصبروالاستمرارية.معالممارسةالمنتظمةلهذهالتمارينوتعديلنمطالحياة،ستلاحظتحسنًاملحوظًافيمرونةظهركوتقليلالتيبسمعالوقت.
تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشاملللتخلصمنالألموتحسينالمرونة