تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللتحقيقالقوامالمثالي
إذاكنتتبحثعنطرقفعالةلتخسيسالبطنوالأرداف،فأنتفيالمكانالصحيح!تمارينالتخسيسالمستهدفةيمكنأنتساعدكفيتحقيقالقوامالمثاليوحرقالدهونالمتراكمةفيهذهالمناطق.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينوالنصائحالغذائيةالتيستساعدكفيالوصولإلىهدفك.تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللتحقيقالقوامالمثالي
أفضلتمارينلتخسيسالبطن
تمرينالبلانك(Plank)
هذاالتمرينيعملعلىتقويةعضلاتالبطنوالظهر.استلقِعلىبطنكمعوضعالمرفقينتحتالكتفين،وارفعجسمكمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30ثانيةإلىدقيقة.
تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللتحقيقالقوامالمثالي
تمرينالكرانش(Crunches)
استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثمانزلببطء.كررالتمرين15-20مرة.
تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللتحقيقالقوامالمثالي
تمرينالدراجة(BicycleCrunches)
استلقِعلىظهركمعرفعالساقينبزاوية90درجة.حركركبتكاليمنىنحوصدركبينماتمدالساقاليسرى،ثمبدلالحركة.هذاالتمرينيعملعلىعضلاتالبطنالجانبية.
تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللتحقيقالقوامالمثالي
أفضلتمارينلتخسيسالأرداف
تمرينالقرفصاء(Squats)
تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللتحقيقالقوامالمثالي
قفمعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين،ثمانزلبجسمككمالوكنتتجلسعلىكرسي.تأكدمنأنالركبتينلاتتجاوزأصابعالقدمين.كررالتمرين15-20مرة.تمرينالاندفاع(Lunges)
تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللتحقيقالقوامالمثالي
تقدمبقدمكاليمنىللأماموانزلبجسمكحتىتصبحالركبةالخلفيةقريبةمنالأرض.ثمعدإلىالوضعيةالأصليةوكررمعالقدمالأخرى.تمرينرفعالحوض(HipThrusts)
تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللتحقيقالقوامالمثالي
استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.ارفعالحوضنحوالأعلىثمانزلببطء.هذاالتمرينيعملعلىتقويةعضلاتالأرداف.
نصائحغذائيةلتحسينالنتائج
- تجنبالسكرياتوالدهونغيرالصحيةمثلالمشروباتالغازيةوالأطعمةالمقلية.
- اشربالماءبكثرةلتحسينعمليةالتمثيلالغذائي.
- تناولالبروتينمثلالدجاجوالبيضوالبقولياتلبناءالعضلات.
- تناولالخضرواتوالفواكهالغنيةبالأليافلتحسينالهضم.
الخلاصة
باستخدامهذهالتمارينوالنصائحالغذائية،يمكنكتحقيقنتائجمذهلةفيتخسيسالبطنوالأرداف.تذكرأنالانتظامهوالعاملالأهم،لذاحافظعلىممارسةالتمارين3-4مراتأسبوعياًواتبعنظاماًغذائياًصحياً.ابدأاليوموستلاحظالفرقفيغضونأسابيع!
تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللتحقيقالقوامالمثالي