هدف مصر اليوم فيديورؤية مستقبلية لتحقيق التنمية المستدامة
يلاكورةبثمباشرمبارياتاليومليفربولمشاهدةالمبارياتمباشرةبدونتقطيع
يوفنتوساليومبثمباشرمتابعةحيةلكلمبارياتالفريق
يونايتدوتشيلسي2008مواجهةأسطوريةفينهائيدوريأبطالأوروبا
نتائج قرعة دوري أبطال أوروبا دور 16مفاجآت ومواجهات نارية تنتظر عشاق الساحرة المستديرة
يلاشاتلودوأفضلمنصةللعباللودوأونلاينمعالأصدقاء
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
مقدمةعنأهميةالرياضةلخسارةالوزن
إذاكنتتبحثعنطريقةفعالةوآمنةلخسارةالوزن،فإنممارسةالرياضةتعتبرأحدأفضلالحلولللمبتدئين.الرياضةلاتساعدفقطفيحرقالسعراتالحرارية،بلتعملأيضًاعلىتحسينالصحةالعامةوزيادةمعدلالأيض.فيهذاالمقال،سنقدملكدليلاًشاملاًلأفضلالتمارينالرياضيةالمناسبةللمبتدئينالذينيرغبونفيتنحيفأجسامهم.رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
أفضلالتمارينللمبتدئين
1.المشي
يعتبرالمشيمنأبسطوأكثرالتمارينأمانًاللمبتدئين.يمكنكالبدءبـ20-30دقيقةيوميًا،ثمزيادةالمدةتدريجيًا.المشييساعدفيحرقالدهونوتحسينالدورةالدمويةدونإجهادالمفاصل.
2.تمارينالقوةالخفيفة
لاتقتصرالرياضةلخسارةالوزنعلىالتمارينالهوائيةفقط.تمارينالقوةمثلالقرفصاء(Squats)وتمارينالضغطالمعدلةتساعدفيبناءالعضلاتوزيادةمعدلالحرقحتىأثناءالراحة.
3.السباحة
للأشخاصالذينيعانونمنآلامالمفاصل،تعتبرالسباحةخيارًاممتازًا.فهيتحركجميععضلاتالجسمدونتأثيرصادمعلىالمفاصل.
نصائحمهمةللمبتدئين
التدرجفيالتمارين:لاتحاولالقيامبتمارينشاقةمناليومالأول،ابدأبتمارينخفيفةثمزدشدتهاتدريجيًا.
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشامللبدايةصحيةالانتظام:منالأفضلممارسةالرياضة3-4مراتأسبوعيًابشكلمنتظمبدلاًمنممارسةتمارينمكثفةمرةواحدة.
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشامللبدايةصحيةالتغذيةالصحية:الرياضةوحدهالاتكفي،يجبدمجهامعنظامغذائيصحيمتوازنلتحقيقأفضلالنتائج.
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشامللبدايةصحيةشربالماء:احرصعلىشربكمياتكافيةمنالماءقبلوأثناءوبعدالتمارين.
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
الخاتمة
البدءفيرحلةخسارةالوزنعبرالرياضةقديكونتحديًا،ولكنمعالصبروالالتزام،ستلاحظنتائجمذهلةفيوقتقصير.تذكرأنكلرحلةتبدأبخطوة،وأنتالآنعلىالطريقالصحيحنحوجسمأكثرصحةولياقة.ابدأاليومولاتؤجل،فصحتكتستحقالجهد!
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية