النخبة الكروية والسلبية

فيعالمناالسريعاليوم،يصعبعلىالكثيرينالذهابإلىالناديالرياضيبانتظام.لكنلاداعيللقلق!يمكنكتحقيقأهدافكفيحرقالدهونوشدالجسممنمنزلكباستخدامهذهالتمارينالفعالة.تمارينمنزليهلحرقالدهونوشدالجسم

أفضلالتمارينالمنزليةلحرقالدهون

1. تمرينالقفز(JumpingJacks):
2. يقويالقلبوالأوعيةالدموية
3. يحرقحوالي100سعرةحراريةفي10دقائق

4. ينشطجميععضلاتالجسم

   

   تمارينمنزليهلحرقالدهونوشدالجسم

5. تمرينالضغط(Push-ups):

   

   تمارينمنزليهلحرقالدهونوشدالجسم
6. يقويعضلاتالصدروالذراعينوالبطن

7. يمكنتعديلهحسبمستوىلياقتك

   

   تمارينمنزليهلحرقالدهونوشدالجسم

8. تمرينالقرفصاء(Squats):

   تمارينمنزليهلحرقالدهونوشدالجسم
9. يستهدفعضلاتالفخذينوالأرداف
10. يحسنالتوازنوحركةالمفاصل

تمارينشدالجسم

1. تمرينالبلانك(Plank):
2. يقويعضلاتالبطنوالظهر
3. يحسنوضعيةالجسم

4. ابدأبـ30ثانيةوزدالمدةتدريجياً

   تمارينمنزليهلحرقالدهونوشدالجسم

5. تمرينالجسر(GluteBridge):

   تمارينمنزليهلحرقالدهونوشدالجسم
6. يشدعضلاتالأردافوالبطن

7. سهلالتنفيذولايحتاجلأيمعدات

   تمارينمنزليهلحرقالدهونوشدالجسم

8. تمرينالسوبرمان(Superman):

   تمارينمنزليهلحرقالدهونوشدالجسم
9. يقويعضلاتالظهرالسفلية
10. يساعدفيتصحيحوضعيةالجلوس

نصائحلتحقيقأفضلالنتائج

• الانتظام:احرصعلىممارسةالتمارين4-5مراتأسبوعياً
• التغذية:تناولوجباتمتوازنةغنيةبالبروتين
• الراحة:خذيومراحةبينالحينوالآخرللسماحللعضلاتبالتعافي
• الماء:اشربكمياتكافيةمنالماءطوالاليوم

برنامجتدريبيمقترح

• الإحماء:5دقائق(مشيفيالمكانأوقفزالحبل)
• التمارينالأساسية:30دقيقة(3جولاتمن10عداتلكلتمرين)
• التهدئة:5دقائق(تمارينإطالةخفيفة)

تذكرأنالسرفيالنجاحهوالاستمرارية.لاتنتظرنتائجسريعة،ولكنمعالوقتوالالتزام،ستلاحظتحسناًملحوظاًفيقوةعضلاتكولياقتكالعامة.ابدأاليومولاتؤجل!جسمكيستحقهذهالعناية.