تمارينتخسيسالجانببالصوردليلشامللحرقدهونالخصروالأجناب
هلتعانيمنتراكمالدهونفيمنطقةالجانبينوتبحثعنتمارينفعالةتساعدكفيالتخلصمنها؟فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلتمارينتخسيسالجانبمدعومةبالصورالتوضيحيةلضمانالأداءالصحيح،بالإضافةإلىنصائحمهمةلتحقيقأفضلالنتائج.تمارينتخسيسالجانببالصوردليلشامللحرقدهونالخصروالأجناب
1.تمرينالجانببلانك(SidePlank)
هذاالتمرينرائعلتقويةالعضلاتالجانبيةوحرقالدهون.
كيفيةالأداء:
-استلقِعلىجانبكمعوضعالساعدعلىالأرض.
-ارفعجسمكحتىيصبحفيخطمستقيم.
-اثبتعلىهذهالوضعيةلمدة30ثانيةلكلجانب.
-كررالتمرين3مراتلكلجهة.
2.تمرينالالتواءالجانبي(RussianTwist)
يساعدهذاالتمرينفيشدعضلاتالبطنالجانبية.
كيفيةالأداء:
-اجلسعلىالأرضمعثنيالركبتينورفعالقدمينقليلاً.
-أمسكبالكرةأوأيثقلولفجذعكمناليمينإلىاليسار.
-كررالتمرين15مرةلكلجانب.
3.تمرينرفعالساقالجانبي(SideLegRaises)
يعملهذاالتمرينعلىتقويةعضلاتالفخذينوالجانبين.
كيفيةالأداء:
-استلقِعلىجانبكمعوضعيدكتحترأسك.
-ارفعالساقالعلويةببطءثماخفضها.
-كررالتمرين12-15مرةلكلساق.
4.تمرينالقفزالجانبي(SideJump)
تمرينممتازلحرقالدهونوزيادةاللياقة.
كيفيةالأداء:
-قفبشكلمستقيممعمباعدةالقدمين.
-اقفزإلىالجانبالأيمنثمإلىالأيسربالتناوب.
-استمرلمدة30-60ثانية.
نصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- التغذيةالصحية:ركزعلىتناولالبروتينوالخضرواتوتجنبالسكريات.
- شربالماء:احرصعلىشرب2-3لتريومياًلتعزيزحرقالدهون.
- الانتظام:كررهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملموسة.
الخاتمة
باستخدامهذهالتمارينالمرفقةبالصور،يمكنكالتخلصمندهونالجانبينبشكلفعال.تذكرأنالتخسيسيحتاجإلىالصبروالالتزام،لذاحافظعلىنظامكالرياضيوالغذائيلتحقيقالجسمالمثالي!
تمارينتخسيسالجانببالصوردليلشامللحرقدهونالخصروالأجنابهلجربتأيمنهذهالتمارينمنقبل؟شاركناتجربتكفيالتعليقات!
تمارينتخسيسالجانببالصوردليلشامللحرقدهونالخصروالأجناب