النخبة الكروية والسلبية

تعتبرمشكلةدهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالرجالوالنساءعلىحدسواء،حيثتؤثرعلىالمظهرالعاموتزيدمنمخاطرالإصابةبأمراضالقلبوالسكري.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدفيتخسيسالبطنوشدالترهلاتعندالممارسةالمنتظمة.تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالترهلات

أفضلتمارينلتخسيسالبطن

1. تمرينالبلانك(Plank)
2. يعتبرمنأقوىالتمارينلشدعضلاتالبطنبالكامل
3. يتمبالاستنادعلىالساعدينوأصابعالقدمينمعالحفاظعلىاستقامةالجسم

4. ابدأبـ30ثانيةوزدالمدةتدريجياً

   

   تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالترهلات

5. تمرينالكرانش(Crunches)

   

   تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالترهلات
6. يستهدفالعضلاتالعلويةللبطنبشكلخاص
7. استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينوارفعالجزءالعلويببطء

8. كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات

   

   تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالترهلات

9. تمرينرفعالساقين(LegRaises)

   تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالترهلات
10. مثاليلحرقدهونالجزءالسفليمنالبطن
11. استلقِعلىظهركوارفعساقيكمعاًبزاوية90درجةثماخفضهماببطء
12. يمكنأداؤه12-15تكراراًفي3جولات

نصائحلتحقيقأفضلالنتائج

• الانتظام:يجبممارسةالتمارين4-5مراتأسبوعياًلمدة20-30دقيقة
• التغذيةالصحية:تقليلالسكرياتوالدهونمعزيادةتناولالبروتينوالخضروات
• شربالماء:2-3لتريومياًلتعزيزعمليةالتمثيلالغذائي
• تمارينالكارديو:مثلالجريأوالقفزبالحبللحرقالمزيدمنالسعرات

الأخطاءالشائعةالتييجبتجنبها

• الاعتمادفقطعلىالتماريندوناتباعنظامغذائيصحي
• التركيزعلىمنطقةالبطنفقطوإهمالالتمارينالشاملةللجسم
• التسرعفيالنتائجوعدمالصبرعلىالمداومة

باستمراركعلىهذهالتمارينمعاتباعنظامحياةصحي،ستلاحظاختفاءدهونالبطنتدريجياًوظهورالعضلاتالقويةالمتناسقة.تذكرأنالنتائجتحتاجوقتاًوالتزاماً،لكنالجهدسيكونجديراًبالنتيجة!