النخبة الكروية والسلبية

رياضةالمشيبالانجليزيتسمى"WalkingExercise"وهيمنأسهلوأكثرالرياضاتفائدةلصحةالإنسان.تعتبررياضةالمشيمنالأنشطةالبدنيةالتييمكنممارستهافيأيوقتوفيأيمكاندونالحاجةإلىمعداتخاصةأوتكاليفباهظة.رياضةالمشيبالانجليزي

فوائدرياضةالمشي

1. تحسينصحةالقلبوالأوعيةالدموية:المشيالمنتظميقللمنخطرالإصابةبأمراضالقلبويخفضضغطالدم.

   

   رياضةالمشيبالانجليزي

2. إنقاصالوزن:يساعدالمشيعلىحرقالسعراتالحراريةوالدهونالمتراكمةفيالجسم.

   

   رياضةالمشيبالانجليزي

3. تقويةالعضلات:يعملعلىتقويةعضلاتالساقينوالفخذينوالأرداف.

   

   رياضةالمشيبالانجليزي

4. تحسينالمزاج:يفرزالجسمهرمونالإندورفينالذييحسنالحالةالمزاجيةويقللالتوتر.

   رياضةالمشيبالانجليزي

5. تعزيزصحةالعظام:يزيدمنكثافةالعظامويقللخطرالإصابةبهشاشةالعظام.

   رياضةالمشيبالانجليزي

نصائحلممارسةرياضةالمشي

• ارتدِأحذيةمريحةومناسبةللمشي
• ابدأبتمارينالإحماءقبلالمشي
• حافظعلىوضعيةجسمصحيحةأثناءالمشي
• زدالمدةوالسرعةتدريجياً
• اشربالماءقبلوأثناءوبعدالمشي

أفضلأوقاتللمشي

يمكنممارسةرياضةالمشيفيأيوقتمناليوم،لكنالخبراءينصحونبالمشيفيالصباحالباكرللحصولعلىهواءنقيوأشعةشمسمفيدة،أوفيالمساءلتحسينالنوم.

كممرةيجبممارسةرياضةالمشي؟

ينصحالأطباءبممارسةرياضةالمشيلمدة30دقيقةعلىالأقليومياً،أو150دقيقةأسبوعياًللحصولعلىالفوائدالصحيةالمثلى.

رياضةالمشيبالانجليزي"WalkingExercise"هيرياضةبسيطةلكنهاقويةفيتأثيرهاالإيجابيعلىالصحةالجسديةوالنفسية.جربإدراجهافيروتينكاليوميوستلاحظالفرقفيصحتكوحيويتك!